男生健康飲食是什麼?

食物雜而多樣化,植物來源的食物為主

隨著生活水平的提高,肉類在每天膳食中的比例明顯增加,而穀類的消費量呈顯著下降趨勢,蔬菜、水果等的消費量也依舊不足。隻有雜食多種食物才能保證攝取較全麵的營養素。植物性膳食不僅能為人體提供豐富的營養素,同時也能增強人體的免疫係統功能和抗癌力。

保持健康體重,不要過量攝入高脂肪、高膽固醇飲食

肥胖已成了人類的流行病。專家曾預言:肥胖將會取代吸煙,成為首要的致癌因素。目前,至少有20%的癌症與肥胖相關,吸煙導致的癌症則占所有癌症的30%左右,肥胖與吸煙的致癌率的關係越來越緊密。過量攝入高脂肪、高膽固醇飲食可促進結腸癌及乳腺癌的發生。

限製鹽和醃製食物攝入量

研究發現,醃製食品,如香腸、鹹魚和鹹肉等,尤其是醃製蔬菜,與胃癌有密切關係。醃製食品易在體內轉變成亞硝胺和亞硝酰胺等致癌物質。高鹽飲食可損傷胃黏膜,破壞胃黏膜屏障,促進亞硝酰胺吸收,增加機體對致癌物的易感性及胃癌發生的危險。鹹蛋、臘腸、火腿同樣含有致癌物質,也應儘量少吃。

 1. 遠離生猛海鮮

不要因過於追求味道的鮮美,而致烹調不夠充分,造成病從口入。

 2. 多吃胡蘿卜

長期做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降,每星期至少吃3根胡蘿卜,可保持體內維生素A的正常含量。

3. 適量飲水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。

4. 飲酒有利有弊

每天飲用20~30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發病率降低75%。而飲啤酒過量會加速心肌衰老。

 5. 鈣有利於安定情緒

脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。

6. 少吃肉多吃菜

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感;相反,新鮮蔬菜、水產製品等堿性食物能使身體迅速恢複。

 7. 補充海魚雞肝

日曬的機會少,缺乏維生素D易患骨質疏鬆症,需多吃海魚、雞肝等含維生素D較豐富的食物。

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7 11 月, 2017 by