男人腰不好怎么辦?上班族如何護腰健腰

隨著社會的進步,男人的工作也處處充滿了競爭,每天都面對高負荷的工作,身不由己。但是,男人長時間坐著都會感到腰酸背痛,這是職業病。那么男人腰不好怎么辦呢?上班族如何護腰健腰呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

男人腰不好怎么辦?治療腰不好的方法推薦

1、按摩腰眼

站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以后,雙手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。

2、風擺荷葉

兩腳并立,比肩稍寬。雙手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋動作,再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上體伸直,兩手輕輕托護腰部,回旋的圈子可逐漸增大。

3、雙手攀足

雙足開立,雙手置腹前,掌心向下。腰向前彎,手掌下按著地,還原。兩腿要伸直,膝關節勿屈曲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要小編解說了吧,主要是要注意,可以設定目標循序漸進,每次可以先做一部分,然后休息幾分鐘繼續做。

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5、羽毛球

羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球對于腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。

6、游泳

在水中,浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。其中的奧秘就在于,游泳是不負重運動,對于關節的鍛煉大有益處。

7、吃蛋白質含量高的食物

要吃蛋白質含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、馬奶,黃豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

8、多吃維生素含量高的食物

多吃維生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿卜、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。

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上班族如何護腰健腰?

1、牽拉治腰疼法

患者趴在床上,雙手抓住床頭,另―人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。

推小腿治腰痛法:患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。

2、抖腿治腰疼法

取站立位,用健側腿持重,患側腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。

3、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往后、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
4、用腳后跟健走

邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起。

腳后跟先著地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

 

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12 2 月, 2018 by